Lente: lekker buiten sporten!

Lente: lekker buiten sporten!

Hoe gezond is buiten sporten?

Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat buiten sporten gevoelens van depressiviteit en stress kan verminderen. Als je buiten bent, verbetert je stemming en ben je meer ontspannen. Buitenlucht, een mooi (stads) park, fluitende vogels, een zacht briesje: het heeft voor jouw geest een rustgevend effect en zorgt voor een gelukkiger gevoel. Je voelt je als herboren (RE-BORN). Als de zon schijnt, krijg je ook nog eens een boost aan vitamine D, zodat je onder andere beter slaapt.

Welke buiten sporten/activiteiten zijn er om jezelf RE-BORN te voelen:

1. Suppen; de meest populaire buiten activiteit tegenwoordig: een watersport waarbij je op een SUP board staat en jezelf voortbeweegt door middel van een lange peddel. Je kunt op vele plekken in Nederland tochten maken. Je kunt alleen op een board staan, maar er zijn ook boards voor 6-8 personen (leuke groepsactiviteit). Suppen is heel goed voor je balans en voor bijna alle spieren in je lichaam: armen, benen, rug en core. Neem wel droge kleding mee, want je kunt altijd in het water vallen.

Voor de mooiste SUP plekjes in Nederland check suppen-nederland

2. Fietsen/wielrennen; dit kun je op ieder moment doen en kost niets (als je een fiets hebt). Een van de grote voordelen van fietsen is dat je gewrichten zoals je enkels, knieën en heupen minder belast worden dan bij bijvoorbeeld hardlopen. Regelmatig actief bewegen is goed voor je hart en bloedvaten. Het maakt niet uit of je nu hard of rustiger fietst, je hartslag gaat omhoog tijdens het fietsen en zo blijven je hart en bloedvaten in een goede conditie. Doordat je bloed sneller gaat stromen tijdens het fietsen, wordt er ook meer zuurstof aangemaakt wat weer goed is voor je brein.

Er zijn vele fietsroutes in Nederland, leuk om een nieuwe fietsroute te proberen.

3. Skaten; dit is een ontzettend goede vorm van cardio trainen (net als fietsen). Met skaten activeer je het brein en de spieren, zodat je wordt gedwongen om je te focussen op jouw spieren en de omgeving. De schokbelasting op je knieën en enkels is 50% lager dan bij hardlopen, dus een lagere kans op blessuren (tenzij je valt ;-)). Het is echt een hele goede workout voor je lichaam! Draag comfortabele sportkleding, zodat je vrijuit kunt bewegen, maar ook bescherming voor je knieën, ellebogen en polsen. Meer info, check deze tips.

4. Yoga in het park; we weten dat yoga goed is voor body&mind. Als je dan ook nog yoga kunt beoefenen in de buitenlucht, is dit een win-win situatie. Google “yoga in het park” en je ziet meteen enorm veel resultaten waar je yoga kunt beoefenen en in welke stad. Draagt een tight/sportbroek en een sport top, zodat je vrijuit kunt bewegen voor alle posities bij yoga. Neem ook een lekkere warme trui mee voor de Savasana!

5. Bootcamp; ben jij een echte fanatieke sporter, dan doe jij uiteraard aan bootcamp! Dit is afzien, discipline en doorzettingsvermogen in de frisse buitenlucht. De les wordt gegeven in groepsverband met conditie- en krachttrainingen. Ook als beginner kun je meedoen aan bootcamp, de sportinstructeur geeft je verschillende opties voor hoe je een oefening kunt doen (van licht tot zwaar). Zorg dat je sportieve kleding draagt: sport legging, sport top en afhankelijk van het seizoen; laagjes, zodat je warm en droog blijft.

6. Hardlopen; dit is gratis en kan altijd. Een sport die enorm gegroeid is in de tijd dat we niet meer samen mochten sporten. Trek een paar goede hardloopschoenen aan en sportkleding en gaan! Sommige rennen met muziek op en anderen (zoals ik) genieten van de geluiden om zich heen. Het enige wat je nodig hebt om te gaan hardlopen; discipline!

Tips om te beginnen met hardlopen:

- Begin rustig aan; doe niets overhaast en maak een planning voor de komende 2 weken.

- Afstand gaat boven snelheid; zorg dat je de afstand uitloopt, dat kan in het begin rustig, je kunt jezelf uitdagen om de afstanden aldoor iets sneller af te leggen.

- Gear up; zorg voor goede hardloopschoenen. Laat je goed informeren door deskundigen, want je wilt geen blessures krijgen door verkeerd schoeisel.

- Draag een goede outfit; zorg voor een elastische tight met eventueel een korte sportbroek eroverheen, draag een sneldrogende en ventilerende top (houdt de spieren droog en warm) en zo nodig een windjack. Tegenwoordig hebben veel leggings/broeken en tops zakjes voor een telefoon en sleutels.

- Plan je route van tevoren; zo weet je precies hoe je gaat lopen en kun je gefocust blijven.

- Warming-up & cooling down; zorg dat je opgewarmd bent en wat stretchoefeningen hebt gedaan voordat je aan de hardloop sessie begint. Het is ook lekker om na het hardlopen even te stretchen en zo te ontspannen.

- Let op jouw lichaamshouding: kijk tijdens het lopen niet te veel naar je voeten, maar probeer vooruit te kijken, dan loop je rechterop en is de ademhaling beter.

- Hydrateer; zowel voor als na het hardlopen water drinken, je lichaam heeft vocht nodig!

- Sport samen met een loopmaatje; sommige mensen willen graag alleen sporten, maar als jij extra motivatie nodig hebt, ga dan samen met een maatje hardlopen of sluit je aan bij een hardloopgroepje. Check online of er bij jou in de buurt hardlooptrainingen zijn.

- Tempo wisselingen; mocht je al even bezig zijn met hardlopen, probeer dan tempowisselingen te doen tijdens het rennen. Dit zorgt voor een betere conditie en geeft wat veranderingen tijdens de loop.

- Pak je herstel; luister naar jouw lichaam. De ene persoon heeft meer hersteltijd nodig dan de andere. Zeker als je nieuw bent met hardlopen, zal je dit voelen aan jouw spieren, geef het 2 dagen rust en dan weer verder met jouw loopplan!

Vergeet niet: iedere dag even te bewegen in de buitenlucht en voel jezelf RE-BORN!